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Boostez votre concentration et productivité grâce au sport

Dernière mise à jour : 19 janv.

Conseils de Romain Liset, coach sportif à Saint-Tropez


En ce début d’année, nous définissons tous de nouveaux objectifs personnels et/ou professionnels. Notre envie de réussite est souvent une motivation première pour intégrer de nouvelles pratiques dans notre travail afin d’être encore plus efficace : comment augmenter notre productivité sainement ? 

Lisez jusqu'au bout pour des petits exercices efficaces :) 


Séance de sport à l'extérieur avec Romain Liset Coach Sportif à Saint-Tropez

Améliorer votre productivité et votre qualité de vie !


Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous l’importance du sport dans l’amélioration de la concentration et de la productivité. Il est essentiel de trouver des moyens de rester concentré tout en gardant un ratio pro/perso sain. Le sport émerge donc comme une solution naturelle et efficace !


1. Libération d’endorphines : lorsque nous nous engageons dans une activité physique, notre corps libère des endorphines, des neurotransmetteurs souvent appelés « hormones du bonheur ». Ces endorphines ont un impact direct sur notre humeur et notre capacité à gérer le stress, favorisant ainsi une meilleure concentration. Il est donc idéal de pratiquer une mini activité le matin avant d’aller travailler (10 min suffisent)


2. La stimulation du cerveau : le sport n’est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour le cerveau. Des études montrent que l’activité physique améliore la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant ainsi la croissance de nouvelles cellules nerveuses et renforçant les connexions existantes. Cela se traduit par une meilleure capacité à se concentrer et à résoudre des problèmes.


3. La pause active : intégrer des pauses sportives dans votre journée de travail peut être une stratégie gagnante ! Ces courtes pauses permettent de recharger vos batteries mentales. Vous pouvez pratiquer des séances de respiration ventrale ou bien pour les plus motivé, des séances d’étirements permettant à votre corps de se détendre mais aussi d’activer vos muscles et votre circulation sanguine. 


4. La gestion du stress : le sport est un excellent moyen de libérer le stress accumulé. En réduisant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, le sport vous aide à maintenir un équilibre émotionnel, prévenant ainsi les effets néfastes du stress sur votre concentration et votre productivité.


5. La discipline et la routine : pratiquer régulièrement une activité sportive instaure une discipline personnelle et renforce votre capacité à suivre une routine.  Comme précisé avant, votre corps libère de l’endorphine, et nous finissons par en devenir dépendant rapidement, notre envie de faire du sport ne dépend plus de notre motivation mais devient nécessaire pour notre bien être mental !


Séance de préparation mentale avec Romain Liset Coach Sportif
Séance de préparation mentale

Le sport ne se limite pas à sculpter notre physique, il joue également un rôle essentiel dans le développement de nos capacités mentales. En tant que coach sportif et adepte de la préparation mentale, je vous encourage à intégrer le sport dans votre routine quotidienne, pour améliorer votre productivité et, en fin de compte, votre qualité de vie !


N'hésitez pas à me contacter via ma page contact pour toutes précisions ! Mais pour ne pas vous laissez sur votre faim, voici quelques exemples d’activités que vous pouvez pratiquer :


Le matin : (au choix)

·      5 minutes de corde à sauté

·      Routine : 30 sec montée de genoux, 20 squats, 20 abdominaux, 30 sec jumping jack, 20 fentes => 3 rounds

·      5 minutes d’étirements, assouplissement

 

Le midi : (au choix)

·      Etirements pour se détendre

·      Exercices de mobilité de hanches et du dos/nuques

 

Le soir : (au choix)

·      Un petit footing ou marche de 10 min

·      Exercices de mobilités

·      Routine abdominaux : 30 secondes de gainage sur les coudes, 20 crunchs, 20 mouvement « pédalo », 20 battements de jambes => 4 rounds



Sportivement,

Romain Liset - Coach Sportif Saint-Tropez



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